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1、展臂

站姿，左腿發(fā)力帶動右腳向右打開，右腳腳尖向外指向45度且膝蓋稍微彎曲;左腿盡量往外翻，腳跟抬起，盡量打開跨部，同時跨向右頂出，上身向左傾，雙臂打開與肩平行，頭部稍微向左傾，重心在雙腳之間。同樣道理可反方向做，重復(fù)6次。

(相關(guān)資料圖)

2、扭跨動作

站姿，雙手自然打開，手肘微屈，雙腳腳尖向外打開大約30度，左腳向前點(diǎn)地，膝蓋稍微彎曲，以中間脊椎為軸，跨部用力向右后方轉(zhuǎn)，重復(fù)6次，然后反方向做。 copyright dedecms

3、前踮步

(1)、站姿，雙手自然打開，左腳向前25厘米左右且腳跟抬起，同時右手收回指向胸前，身體保持自然挺立向上，重心在右腳，頭看向左手方向;

(2)、左腳收回，頂起右腳，腳跟抬起，重心在左腳，左手收加到胸前，右手向右側(cè)打開。

這樣動態(tài)地重復(fù)6次，再進(jìn)行反方向練習(xí)。

延伸閱讀：拉丁舞分為國標(biāo)拉丁舞和拉丁風(fēng)情舞(即民間拉丁舞)

國際標(biāo)準(zhǔn)拉丁舞又指體育舞蹈，分為倫巴、恰恰、牛仔、桑巴和斗牛五支舞;協(xié)會分為世界體育舞蹈聯(lián)合會(WDSF)和世界國際標(biāo)準(zhǔn)舞總會(WDC)、中國國際標(biāo)準(zhǔn)舞總會(CBDF)、中國體育舞蹈聯(lián)合會(CDSF)等協(xié)會。

國標(biāo)拉丁舞是體育競技舞蹈，爆發(fā)力，極強(qiáng)的風(fēng)格，技巧是它的特點(diǎn)，有很大的競技體育舞蹈發(fā)揮空間，已經(jīng)入亞運(yùn)會正式比賽項目，拉丁舞2014年11月12日正式申請進(jìn)入奧運(yùn)會，現(xiàn)正在審批階段，拉丁舞每年最高賽事WDSF協(xié)會會在世界各地成員國選擇不同地點(diǎn)舉行，對于世界上所有參與國際標(biāo)準(zhǔn)舞工作的人士而言，英國的黑池可謂是國際標(biāo)準(zhǔn)舞活動之首。WDC會在固定地點(diǎn)英國舉辦黑池舞蹈節(jié)，深受歐洲人民喜愛。

拉丁風(fēng)情舞是源自于拉美文化的民間舞經(jīng)過現(xiàn)代舞者改良而傳播到世界各地的舞蹈泛稱。近幾年流行的有莎莎舞，巴恰塔舞，祖科舞，梅林格舞等等。拉丁風(fēng)情舞雖然有國家級別和世界級別的舞蹈賽事，但并不是競技舞蹈。

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