1、不用那么復雜~你只要記住，想不減食量，只減體重，那你就應該盡量多吃水分、纖維素含量多，熱量（比如糖分、蛋白質、脂肪）少的東西。

2、 比如：多吃黃瓜、綠豆芽、冬瓜、芹菜、蘿卜等 少吃肥肉、蛋黃、奶酪、巧克力、冷飲等。

(相關資料圖)

3、 附：十三種公認減肥食品 牛奶 牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。

4、 2、葡萄 葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。

5、動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。

6、 3、蘋果 蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。

7、 如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對心血管有害）會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。

8、實驗證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。

9、 4、大蒜 大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

10、 5、韭菜 韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多余的脂肪。

11、 6、洋蔥 洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。

12、 它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。

13、40歲的人要多吃點。

14、 7、香菇 能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。

15、 8、冬瓜 經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

16、 9、胡蘿卜 富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。

17、身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

18、 10、海帶 海帶富含牛黃酸。

19、食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。

20、 1燕麥 燕麥含有豐富的亞油酸和皂甙素等，可防治動脈粥樣硬化。

21、 12、玉米 玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。

22、印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。

23、 13、牡蠣 牡蠣富含微量元素鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可以促進膽固醇分解，有助于降低血脂水平。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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