導語：對于很多的跑步者來說，堅持跑步的目的就是為了健康，只有身體健康了，我們才能夠跑得更長久，更遠，用跑步丈量城市，帶上跑鞋去旅行，這讓我們的人生更加充滿意義！下面這組各個年齡段兒素質自測表，愛跑步的你看看達標了嗎

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(相關資料圖)

0120——29歲

日常5公里跑，可以輕松地在30分鐘以內完成；

連續20個波比跳；

堅持平板支撐1分鐘 ；

20多歲的年輕人剛剛進入社會，面臨找工作、實習、熬夜加班等各種常態，飲食經常不規律，但因為他們年輕，并未產生任何影響，但還是保持高質量的睡眠和飲食規律平時也要經常鍛煉，現在很多的年輕人也開始注重自己的身體健康，堅持跑步運動！

0230-39歲

這個年齡段被稱為馬拉松的黃金年齡，能輕松完成全馬賽事；

若只是堅持平時跑步，可在9分鐘之內可以跑完1600米；

平板支撐160秒；30多歲時，基本上工作和家庭都已經穩定了，身上的擔子也會越來越重，很多人上班就一坐坐一天，喝酒應酬也變得多了起來，所以應該要建立運動習慣，上班期間時不時地起身走動一下，活動一下肢體，或者利用午休的時間出去散散步！最好能堅持做一下自己最喜愛的運動，比如去健身房跑一會也有利于身體健康！

0340-49歲

快速奔跑可以持續90秒；

連續20次俯臥撐；

雙腿筆直，彎腰可以觸碰到腳尖；40多歲是人生的不惑之年，這個年齡段兒的人新陳代謝的功能會逐漸下降，很多人都會出現大肚腩，常常還會有力不從心的感覺，甚至有一些慢性疾病也會找上門來，我們每天可以保持一定的運動量，嘗試每天跑步1萬步，或許會改善這種狀態！

0450-59歲

適中速度連續跑60秒，能每天堅持跑6公里以上；

連續做13個波比跳；

盤腿坐地上，不借雙手可以站立起身；

50多歲的人身上的肌肉力量會減弱，因此最好保持能夠保持一個良好的運動習慣，有一些長期的運動對身體健康非常有幫助的，跑步就是最好的選擇，它不局限于場地，任何時間都可以進行，而且跑步的方式有多種多樣，比如慢跑，快走和跑馬拉松等，根據自身的體質選擇合適自己的跑步方式！

0560歲以上

能夠每天輕松散步1萬步或根據自身情況堅持跑步鍛煉；

不間斷無負重完成深蹲20次；

用右手指尖在背后觸摸到左肩，左手指尖觸摸到右肩；

60歲以上身體的平衡力會大大下降，肌肉力量也會變得虛弱，關節也慢慢僵硬，如果再長時間靜坐身體素質越來越差，因此，即使上了年紀，也要保持經常運動的好習慣，目前馬拉松賽道上屢次出現精神煥發的60歲以上跑者，這就是最好的見證。

給跑步者的建議：想要跑得更好，專業的跑步裝備很重要

很多初跑者剛開始跑步的時候，會感覺枯燥無味，所以專業的運動裝備是非常重要的，專業的運動手環能夠讓你更加直觀地了解自己的身體，它能夠幫助記錄心率體脂率，跑步路線等等，能夠幫你提高鍛煉效率。運動耳機則能夠幫你的運動之力增加了趣味，你的跑步添加動感，使你更好地堅持下來。

跑步必備裝備智能運動手環

小編給大家推薦一款實用的心率裝備，就是這款智能運動手環，它能監測在運動過程中心率的變化，還能監測血壓，還可以連接手機，并且及時獲取您的電話和微信信息，讓您從此跑步不會錯過重要來電和信息。

【產品功能介紹】：

這款手環能連接手機，通過數據指導運動，可以告訴用戶每天的運動路徑，消耗卡路里，還能實時監測心率，血壓值，及時制定跑步計劃，可以設置運動目標，如要走多少路程，消耗多少卡路里，還會實時顯示運動的完成率等。

這款手環是低功耗的，一次跑好幾個小時是耗費很少的電量的，并且是高幀顯示主控芯片的，動態算法能提供更快的速度。

智能手環具有高檔的防水功能，佩戴者佩戴著手環在前海或者河里游泳，克服了傳統計步器無法跟蹤游泳運動的缺陷，日常佩戴也十分美觀。

結語：跑步這項運動老少皆宜，而且跑步好處很多，為了我們的身體健康，拿起你的運動手環，跑起來吧！

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