商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞?dòng)浾?吳英艷）7月7日我們迎來小暑節(jié)氣，小暑，是二十四節(jié)氣之第十一個(gè)節(jié)氣?！靶∈睢惫?jié)氣該怎么養(yǎng)生？具體要注意哪些方面呢？今天，海南醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華給您支支招。

一、疾病防治：

(資料圖片)

（一）防中暑

小暑之后，盛夏酷熱降臨，人們很容易中暑，健康避暑是小暑節(jié)氣養(yǎng)生的首要任務(wù)。一方面要避免身體中暑，中午前后盡量減少戶外活動(dòng)，出門最好打傘、戴帽子，避免長(zhǎng)時(shí)間暴曬。同時(shí)多喝涼白開，出汗過多時(shí)，可以在水中加入少量的食鹽，以維持體液中的電解質(zhì)平衡；避免過度勞累，保證充足的休息和睡眠。

（二）防消化道疾病

天氣炎熱喜冷飲，加之食物易變質(zhì)，是細(xì)菌性痢疾、急性腸胃炎、食物中毒等胃腸疾病的高發(fā)期。預(yù)防腸胃疾病要注意飲食衛(wèi)生，飯前、便后要洗手。還要喝開水，少吃冷飲。

（三）防胃腸型感冒

胃腸型感冒通常伴有嘔吐、腹瀉、腹痛等癥狀，胃腸型感冒與呼吸道感冒有所區(qū)別，胃腸型感冒有胃腸道癥狀，同時(shí)多伴有濕邪，舌苔常出現(xiàn)厚膩苔，此是治療的關(guān)鍵之處。因此胃腸型感冒時(shí)服用普通的感冒藥效果并不明顯，甚至還會(huì)出現(xiàn)加重的情況。胃腸型感冒最常用的中成藥是藿香正氣制劑等。

二、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：

1.小暑節(jié)氣適宜快走

快走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式。由于運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單，沒有意外傷害等原因，深受廣大體育愛好者的歡迎，尤其適合老年人參與。快走的運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒有器械限制，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，夏季早晨和太陽下山后的傍晚，均是健走的好時(shí)間，尤其是傍晚，既可以幫助消化，又可納涼，一舉多得。

2.小暑節(jié)氣適宜做健美操

在炎熱的夏季想要來一場(chǎng)揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)，健美操是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，不需要什么特別的設(shè)備，只要有音樂或者健身視頻即可。夏季跳健美操可以取得很不錯(cuò)的減肥效果、提高心肺功能、緩解精神壓力。

三、飲食調(diào)養(yǎng)：

小暑季節(jié)的飲食以清淡為主，不要吃辣膩的東西。例如，綠豆百合粥具有清熱解毒、利水消腫、消暑止渴、降膽固醇、清心安神、止咳的效果。南瓜綠豆湯也有清暑解毒、生津益氣的效果。蔬菜應(yīng)該多吃綠葉蔬菜、苦瓜、甜瓜、南瓜、黃瓜等，水果最好是西瓜。

養(yǎng)生妙招推薦：三伏貼--冬病夏治

三伏貼：三伏天時(shí)自然界陽氣旺盛，人體陽氣亦最旺，當(dāng)腠理開泄，經(jīng)絡(luò)腧穴更為敏感，貼藥更容易滲透皮膚，天地陽氣通過經(jīng)絡(luò)氣血直達(dá)病處，補(bǔ)充體內(nèi)陽氣以扶正祛邪，防病治病的一種中醫(yī)外治方法。

“冬病夏治”是中醫(yī)學(xué)防治疾病的一個(gè)富有特色的重要方法，它是根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“春夏養(yǎng)陽”的原則，利用夏季氣溫高，機(jī)體陽氣充沛，體表經(jīng)絡(luò)中氣血旺盛的有利時(shí)機(jī)，通過適當(dāng)?shù)貎?nèi)服或外用一些方藥來調(diào)整人體的陰陽平衡，使一些宿疾得以恢復(fù)。三伏天做艾灸?！叭N”的適應(yīng)癥主要是陽氣不足，寒性疾病，怕冷、怕風(fēng)，喜熱飲，受寒后癥狀加重。

1.呼吸系統(tǒng)疾病：支氣管哮喘、反復(fù)上呼吸道感染、慢性支氣管炎、過敏性鼻炎、咽炎、扁桃體炎等。

2.消化系統(tǒng)疾病：慢性胃炎、腹瀉、消化不良、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。

3.運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾?。猴L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、頸椎病、肩周炎、腰椎病、老寒腿等。

4.婦科疾?。和唇?jīng)、月經(jīng)不調(diào)等。

5.特殊人群：體虛容易感冒、免疫力低下、體質(zhì)虛弱、容易過敏、平常虛弱多病體質(zhì)偏寒人群。

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